女生一定要学起来！6种愈坐愈瘦的坐姿 随处坐随意瘦！

无功不收禄

6种愈坐愈瘦的坐姿

第1种坐姿：盘腿坐姿

腰背挺直盘腿而坐，保持15分钟后伸直腿休息一下再反覆循环。盘腿坐姿除了帮助身体拉拉筋，好处也非常多，因为盘腿时，血液会集中在上半身，可以促进上半身血液循环，提升代谢，也能帮助增强免疫力。

第2种坐姿：日式跪坐

跪姿坐在腿上，挺直腰背，连带着脊椎也能挺直，将上半身的体重压在腿上，维持动作至少15_20分钟。跪坐时可以训练到腹横肌，帮助体内内脏器官回归到原来的位置，进而让腹部更紧实，此外，跪坐还能拉伸和锻鍊大腿肌肉，帮助消除多余赘肉。

第3种坐姿：直角跪坐

是日式跪坐变化款，腿部弯曲，与膝盖呈90度，打开臀部，不坐在腿部；直角跪坐能帮助消耗大腿内侧脂肪，让腿部的肌肉更紧实。

第4种坐姿：淑女坐姿

是直角跪坐的变化款，首先是直角跪坐的姿势，再将上半身向左倾斜10分钟、再向右倾斜，这个动作可以减少大腿外侧和腰部的脂肪，每天坚持练习15-20分钟，长期下来效果会非常明显。

第5种坐姿：拉肩法

被不紧靠着椅背端坐在椅子上，右手绕过后脑与抬起的左手相握，头部稍微向后靠，保持5秒后换另一边练习。这个动作可以同时拉伸手臂和肩膀，防止耸肩，坚持练习可以修时肩膀线条，让身型更优美。

第6种坐姿：抬膝法

椅子只要坐前面的1/3，然后轻鬆地把膝盖抬起，小腿也不需要特别出力的抬起，右腿痠了就换左腿，反覆练习。这个动作可以训练到小腿肌肉，而且动作轻鬆方便，可随时随地进行。

延伸阅读：

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